Se muscler rapidement - Forum Web Ados

Damian67 · Membre Débutant Inscrit le: Apr 14, 2010 Messages: 25

Bonjour je voudrais savoir comment me muscler beaucoup et rapidement svp?

Kamikazibole · Posté le: 16/04/2010 11:48 Sujet du message: Se muscler rapidement

Tu pars sur une mauvaise base. Se muscler comme tu dis dois être fait de manière intelligente. Il faut faire des exercices léger car tu es un ados, or ton corp continu de grandir et une musculation trop pousser va te causer des soucis de croissance

Le meilleur moyen de se muscler en toute tranquilité est d'aller faire dès que tu le peu un footing, chaque matin une petite série de pompe et d'abdo, un peu de chaise romaine et de gainage

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Damian67 · Membre Débutant Inscrit le: Apr 14, 2010 Messages: 25

Oui je sais pour la croissance mais je suis deja grand et je pense que je peux commencer parce que c'est a 15 ans normalement et j'ai presque 15 ans mais les pompes et abdos sa marche pas trop bien

Kamikazibole · Posté le: 16/04/2010 21:55 Sujet du message: Se muscler rapidement

Les pompes et abdo marche, si tu en fait tout les jours, le matin et le soir

Et pour info, il y a plusieurs type de pompe au sol, et plusieurs exercices d'abdo

. Sinon va en club de musclu

il te diront la même chose que moi car se muscler rapidemment (je suis sportif, je sais de quoi je parle) est vraiment dangereux.
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Damian67 · Membre Débutant Inscrit le: Apr 14, 2010 Messages: 25

Mais donc je dois faire combien d'abdos et de pompes ou autre chose pour me muscler assez rapidement ?

Kamikazibole · Posté le: 17/04/2010 22:44 Sujet du message: Se muscler rapidement

Jusqu'a ce que tu arrive plus a te relever sur tes bras ou a remonter sur tes pieds

Attention a ne pas non plus forcer

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Damian67 · Membre Débutant Inscrit le: Apr 14, 2010 Messages: 25

Ok merci si je force i se passe quoi?

kia900 · Nouveau Membre Inscrit le: Feb 28, 2011 Messages: 3

Pour prendre du muscle rapidement, c'est facile tu mange beaucoup surtout de protéines et tu leve des poids lourds

ben64 · Nouveau Membre Inscrit le: Jul 19, 2011 Messages: 1

Bonjour à tous,

pour savoir comment se muscler il faut d'abord savoir quoi manger pour optimiser au mieux ses résultats:

voici un exemple de repas alimentaire pour ceux que sa intéresse:

Choisir la bonne manière de manger pour bâtir des muscles peut être un peu accablant. Mais une fois commencé, manger de la façon dont vous avez besoin devient une seconde nature. Ce qui suit est une liste des bons aliments, dans chacune des catégories sur lesquelles vous devez vous concentrer :
Protéines
Blanc de poulet ou de dinde
Thon en boîte
Saumon en boîte
Poisson frais
Fruits de mer
Œufs
Tofu
Soja
Viande rouge du genre steak ou rôti

Glucides complexes
Porridge
Pommes de terre
Ignames, patates douces, courge poivrée
Riz
Légumineux
Maïs
Légumes
Tous les types à forte teneur en eau.
Laitue, Chou, Épinards
Asperges
Chou chinois, Poireaux
Tomates
Céleri
Oignons
Haricots verts
Brocolis, Chou-fleur, Radis
Courgette
Champignons
Carottes
Pois
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Un bon régime alimentaire est complet et contient des aliments de chaque groupe. Vous pouvez également inclure un complément à votre régime. Vous devriez manger 5 ou 6 plus petits repas chaque jour au lieu de trois gros. Espacez vos repas d'environ 2 heures.

Exemple :

Repas 1
Omelette aux légumes (3 blanc d'œufs, 1 œuf entier, 150 grammes de légumes). Vous pouvez aussi ajouter du poulet ou du bœuf maigre si vous voulez.

Repas 2
250 grammes de yaourt ou un shake protéiné

Repas 3
170 grammes de poulet
Petite salade de légumes crus
1 bagel

Repas 4
1 portion de fruit
Entre 90 g et 115 g de poulet

Repas 5
170 grammes de poisson
150 grammes de légumes grillés
175 grammes de riz complet

voili voilou

ben64
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